ピラティス エクササイズ その6 「デッドバグス」

日常

皆さんこんにちは☆

今日もピラティス教室で行っているエクササイズ第6弾をアップします。

今日は「デッドバグス」になります。

ポイントとしてはポールの上に仰向けになったときも頭を遠くに伸ばすようにelongationを行います。 みぞおちは引き込んでポールにみぞおちの裏が当たるようにします。 腰は前のカーブをキープしたまま、ポールと腰の間に掌が入るようにします。 そこから脚や手を上げていくのですが、上げた際も腰のカーブはキープしてポールに腰が当たらないようにします。 脚を挙げた際に息を吸って、降ろす際に吐いていきます。

太ももや骨盤周りのシェイプアップに有効です。 是非お試し下さい!(^^)!

  

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