ピラティス エクササイズ その13 「ダウンドック」

日常

皆さんこんにちは☆

ピラティス教室で行っているエクササイズ13弾です☆

今日は「ダウンドック」です。

ポイントとしてはプッシュアップの状態からお尻を高く持ってきて股関節の付け根にしっかり力が入っているか確認します。
腕を伸ばした時はポールをしっかり押すようにして脇に力が入っているか確認します。
踵はしっかりつけておへそを見るように行います。

ヨガでは下向きの犬のポーズとして良く使われるエクササイズとなっております。

通常はポールを使わずに行うのですがふくらはぎが硬い方はこれからはじめるのがベストです(^^♪

太ももの引き締め、お腹の引き締めに効果的です♪

是非お試し下さい♪

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